ヨガで得られる11のメリット

こんにちは。noncoです。

健康でいられるには心の安定ややすらぎが必要です。

内面のこころが整うことによって外側への行動が自然と変化していきます。

ヨガは内面も外側の変化もバランスよく手に入れることができます。

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。 心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。 呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。 具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。

日本ヨガ連盟

冷え性改善

寒い季節はもちろん　夏の冷房で体が冷える季節でも冷えは生じます。

そういった冷えは人の生命維持で内蔵の体温を保つため、体の中心部に血液がたまりやすくなってしまいます。

内臓を刺激するようなねじりのポーズと下半身を動かすポーズによって、全身に血液を巡らせ冷え性改善へつなげることができます。

デトックス硬化

ヨガで内面から体を温めることにより、新陳代謝の向上　腹式呼吸による血行促進に綱がします。

ねじりのポーズで内蔵を活発にすることによって便秘改善や生理痛が軽くなったりなどの効果が見られえるといわれています。

柔軟性がよくなる

筋肉の柔軟性だけでなく、ヨガは関節の可動域も広くなります。

関節を大きく使うことによって、 身体は内側から温まり筋肉が柔らかくなっていくので柔軟性をつけるのにピッタリです。

あまり運動量が多くないリラックス系のヨガでも、柔軟性アップの手助けになります。

ヨガは深い呼吸でリラックスすることで、副交感神経を優位にし、筋肉の緊張をほぐしてくれます。

筋力アップ

ヨガは筋トレよりも筋肉にかかる負荷が比較的小さいぶん、無理せずゆっくりと負荷をかけて筋肉を鍛えられる点が魅力です。

姿勢が良くなる

ヨガのポーズを実施する中で、自然と正しい姿勢が身に付くことが期待できます。

ヨガを習慣化すれば、インナーマッスルもだんだんとついてきて、正しい姿勢を保つことが自然とできるようになるという感覚に近いと思います。

ダイエット効果

最近ではダイエット目的でヨガを始められる方も多いと思います。

ヨガのダイエット効果は、即効性のあるものではありませんがダイエットの基盤を得ることができると思っています。

また、酸素をたっぷり取り込みながらアクティブなポーズを連続して行うタイプのヨガでは、有酸素運動の要素も加わり脂肪燃焼にも役立ちます。

リラックス硬化を高めてくれる

息を鼻から深く吸って、鼻から深く吐く、その長くゆったりした呼吸法がリラックス効果のある副交感神経を高めて気持ちを落ち着かせます。

心が落ち着くのは、副交感神経が優位になると体のすみずみまで血流が増加し、血行が良くなる結果、筋肉もゆるんで身体がリラックスでます。

集中力アップ

よくヨガとセットで見聞きする「瞑想」とは、意識を外部から遮断して、無心になり自分自身の内側に全集中することとされています。

瞑想は脳を休めたり精神を落ちつけたりといった働きを持つ、一種のセルフケア方法です。

目を閉じて自分の意識に全集中することにより、モヤモヤとしていた思考が晴れてクリアになるでしょう。

眠りが深くなる

ヨガは、ポーズを選んで行うことで負荷やリラックスの程度を調整しながら行うことができます。

ヨガをし深い呼吸を行うことによって、体内の血液や酸素の循環が促進され、自律神経が整います。

そして、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態がもたらされ、結果　睡眠の質が向上します。

自律神経を整える

人間は常に息を吸ったり吐いたりの呼吸を繰り返ししていますが、無意識に行っていた呼吸を意識的に行うヨガによって交感神経と副交感神経のバランスを整えることがある程度可能になるそうです。

自律神経を効果的に改善するためのカギは呼吸にあると言われています。

基本的に自律神経を自分でコントロールすることは不可能ですが、呼吸にはその可能性があるそうです。

腹式呼吸が重視されているヨガによって、自然にゆっくりとしたリズムの呼吸となって、これを続けることによって副交感神経が優位になります。

ヨガの呼吸法が自律神経を整え、心身ともにリラックスした状態へと変えていきます。

肌質がよくなる

ヨガをすることによって、血流やリンパの流れを良くしたり、腸の働きを良することで、肌トラブルに関係のあるあらゆるストレス改善に繋がることから、美肌に効果があることが分かっているそうです。

個人差もありますが、肌質の変化はそれなりに時間がかかります。

美肌効果に繋がるまでには、長い期間を経たほうが、ある程度の効果は見込めると思います。

まとめ

ヨガをすることでたくさんの効果が得られることがわかりますね。

健康でいられるには心の安定ややすらぎが必要です。ヨガは両方手に入れることができます。

内面のこころが整うことによって自然と外側の行動が変化してくるようになりますので、

行動ができるようになればこっちのものですね。まずは体験してみましょう。